En este artículo de hoy quiero invitarte a que hagas una reflexión.
Si vives dolor lumbar y además pasas largas horas en una silla, tal vez no sepas que, probablemente tus glúteos padecen de amnesia. Si lo que quieres es tener una espalda fuerte y decirle adiós al dolor lumbar empieza por tonificar tus glúteos.
Uno de los motivos por los que el ser humano pudo mantener la postura erguida fueron los glúteos, gracias a ellos nuestra manos se liberaron y nuestro cerebro se hizo más grande.
¿Os habéis fijado alguna vez, en que los monos no tienen unos glúteos prominentes? ¿y que aun si son capaces de ponerse de pie, aguantan muy poco rato erguidos? Serian incapaces de correr una gran distancia así. Esto es debido a que les falta culo. Los glúteos nos ayudan a mantener el equilibrio cuando estamos de pie, a controlar la posición de la cadera y lumbar a poder aguantar una maratón, a absorber el impacto de la columna al caminar o correr. Son el centro de operaciones junto con los músculos del abdomen, para que nuestras piernas y brazos tengan un buen punto de apoyo.
Pero nunca se diseñaron unos glúteos voluminosos para estar sentados. Y si no haz la prueba.
Ponte de pie. Aprieta fuerte una nalga contra otra y manteniéndolas así de juntitas intenta sentarte… y observa que pasa. ¿Lo notas?? O no puedes aguantarlos así o dejas de sentir tus glúteos apretados. A la que intentas echarte hacia la silla para sentarte, pup! Tus glúteos se han soltado. Lo que también se conoce como amnesia glútea o síndrome de glúteos muertos.
Pues eso es lo que pasa hoy en día, pasamos tal cantidad de horas en la silla que cuando nos ponemos de pie nuestros glúteos han “olvidado” cuál es su función. Y no tener unos glúteos fuertes y conectados a su función nos lleva a padecer de dolor lumbar.
Te has preguntado ¿Cuántas horas pasas sentada? Te invito a que lo calcules. Yo voy a proponer un promedio.
– Vamos a decir que, para el desayuno, comida y cena estas un promedio de 2 horas al día.
– Para ir a trabajar, necesitas 1 hora de trasporte para ir otra hora para volver. Ya son 4 horas.
– Que en el trabajo debes estar unas 8 horas, aunque me consta que muchas estáis más.
– Y si vas al gimnasio en ocasiones también utilizas máquinas que te obligan a estar sentada.
– Te dejas caer una horita por el sofá a última hora del día…
me sale un promedio de 13 horas sentada al día.
Permanecer en una posición estática es más lesivo que estar en movimiento, por mucho que canse. Esa posición que te obliga a mantener la silla, te aseguro que, no es nada buena para nadie.
Pero vamos a hablar de soluciones.
Yo empezaría por darle movilidad a las caderas es una de las articulaciones más móviles después del hombro.
Estira toooodos los músculos que están en esa zona, des de los glúteos hasta los muslos (isquios, cuádriceps, abductores).
Y por último empieza a tonificar los glúteos. A medida que pasen los días irás notando un gran alivio en la zona lumbar.
Ahora ya lo sabes, si quieres tener unas lumbares fuertes empieza por fortalecer tus glúteos y procura levantarte más a menudo de la silla para evitar la amnesia glútea y el dolor lumbar.
